Mindfulness voor de professional

Nee, integendeel. Het ziet er misschien zweverig uit om op een meditatiekussen te zitten met je ogen dicht. Maar je kunt ook prima zittend op je bank mediteren, of met je ogen open en zelfs staand. Langzame yoga kan ook een vorm van mediteren zijn.

Je zou de meditatie oefeningen ook net zo goed ‘aandachtoefeningen’ kunnen noemen. Meditatie is niets meer dan het trainen van je ‘aandachtspier’ of het verbeteren van je concentratie. Er komt er geen abracadabra bij kijken. Het enige dat we in de training mindfulness doen, is ons tijdens meditaties focussen op bijv. onze ademhaling en ons lichaam. Letterlijk voelen dat je zit, en zeker niet zweeft. Hierdoor verbetert uiteindelijk je concentratie: als je gedachten afdwalen, focus je je weer op je ademhaling die je in het ‘nu’ brengt. Je blijft met beide benen op de grond. Het is een methode van ‘niets-doen’. En dat ziet er in onze actiegerichte, doelen-behalende maatschappij misschien wat ongewoon uit.

Stress wordt veroorzaakt door gedachten over een ervaring die je liever niet wilt. Je wilt: geen rommel in huis, geen commentaar van je leidinggevende en geen treuzelende kinderen. Wij zijn gewend om bij stress te vechten of te vluchten. Bijvoorbeeld door teveel eten, piekeren of het vermijden van situaties. Dit gedrag veroorzaakt nog meer stress en dit noemen we contraproductief gedrag.

Mindfulness leert je juist om jouw ervaring waar te nemen, zonder meteen te reageren of te veranderen. Wat je leert is de situatie en jouw reactie op de situatie te accepteren. Gek genoeg: door het oefenen van acceptatie wordt je stress flink verminderd.
Nadat je hebt ervaren hoe de situatie voor je was, kun je een ‘wijs besluit’ nemen om de situatie op te lossen.

Dat is iets anders dan meteen vanuit onze automatische piloot te reageren en meteen te handelen: die houding levert stress op. Mindful met problemen omgaan betekent: eerst voelen, dan oplossen. En dat geeft rust. Vanuit actie = reactie, leer je om bij actie, eerste even na te denken, even stil te staan en dan vanuit een gezonde respons in actie te komen.

Meditatie is een van de onderdelen van de Mindfulness Training. De training bestaat echter uit meer facetten. Meditatie is niet het doel op zich, maar het middel. Het gaat er dus niet om een goede mediterende te worden, om stil te kunnen zitten en om helemaal  géén gedachten meer te hebben,  maar om de inzichten van meditatie (en andere oefeningen) in het dagelijks leven te integreren. D.w.z. door in de oefeningen te oefenen met ‘hindernissen/moeilijkheden’,  leer je om dit toe te passen op de hindernissen/moeilijkheden die je in je dagelijks leven tegen komt.

Mindful kun je op vele manieren zijn, je doet de dingen met aandacht, bijv. afwassen, eten, een gesprek voeren. Dit doe je met aandacht, zonder dat je daarvoor in een meditatieve toestand hoeft te komen.

Bij terugkerende depressies, angstklachten, piekeren, slapeloosheid, chronische pijn, onbeheersbare emoties en stress gerelateerde klachten is mindfulness bewezen effectief. Ook als je jezelf beter wilt leren kennen, bewuster in het leven wilt staan of tijdens je werk je beter wilt focussen is mindfulness zeker aan te raden.

• Mindfulness training helpt om stress, onrust en gepieker te verminderen.
• Mindfulness training zorgt voor ontspanning, herstel en verbeteren van slaap.
• Mindfulness training helpt in het vergroten van zelfinzicht en bewust handelen.
• Mindfulness training helpt in het vergroten van zelfcompassie en zelfvertrouwen.
• Mindfulness training draagt bij aan meer focus, concentratie en geheugen.
• Mindfulness training zorgt voor meer creativiteit en verbeterde prestaties op het werk.
•  Mindfulness training heeft een positief effect op onze vitaliteit.

Er bestaan veel misverstanden over meditatie.

Meditatie is niet positief denken. Het is aandacht hebben voor het denken, wat de inhoud ook is. Er wordt geen bepaalde inhoud gezocht.

Meditatie is geen ontspanningstechniek. Meditatie kan leiden tot ontspanning, maar in de oefening streven we niet naar ontspanning. Hard zoeken naar ontspanning leidt vaak tot alleen maar meer spanning.

Aandachtmeditatie houdt niet in dat je in trance gaat. Je probeert juist bewust bij de dingen te blijven.

Meditatie betekent niet dat je een lege geest nastreeft. Denken is wat onze geest nou eenmaal doet. Vechten tegen gedachten levert alleen maar meer gedachten en onrust op. Wel kan door het bewust richten van de aandacht en het niet-streven de geest leger aanvoelen omdat gedachten meer op de achtergrond bewegen.

Meditatie is niet alleen iets voor monniken, nonnen en boeddhisten. Meditatie is voor iedereen die bewuster aanwezig wil zijn in zijn eigen leven en in dat van anderen.

Hier zijn wat suggesties:

• VGZ Mindfulnesscoach app
• Insight Timer
• Head Space
• Mindfulness Daily
• Buddify
• Ook op Youtube zijn vele meditaties te vinden.

Het ontwikkelen van een houding, waarbij je bewuster gaat waarnemen wat er is, waar je bent, wat je doet, denkt en voelt, is enorm hard werken en soms helemaal niet rustgevend. Misschien vraag je je af, waarom mindfulness-meditatie dan zinvol is? De ervaring heeft geleerd dat een bewuster manier van leven meer vrijheid van handelen geeft en je in staat stelt om problemen makkelijker het hoofd te bieden; het maakt je energieker en levenslustiger en laat je meer genieten van de kleine dingen in het leven die je tot nu misschien niet meer waarnam.

De kern van mindfulness is het bewust worden van je automatische patronen in denken, voelen en doen. Als je weet wat er gaande is, heb je de keuze erin mee te gaan of niet. Mindfulness leert je om met meer aandacht (lees: wakker) in het leven te staan, jezelf en jouw patronen beter te leren kennen, uit je automatische piloot te stappen en bewuste, frisse keuzes te maken. Je leert dus niet alleen fris te kijken maar ook fris te handelen.

“Mindfulness means paying attention in a particular way on purpose in the present moment and nonjudgementally”

“Mindfulness is gerichte aandacht voor alles wat zich aandient in het huidige moment, zonder oordeel, vriendelijk, nieuwsgierig.”

– Jon Kabat – Zinn –